Wat is lymfedrainage?
Lymfedrainage is een zachte en ritmische massagetechniek gericht op het stimuleren van de circulatie van lymfe, een kleurloze vloeistof die in ons lichaam circuleert. De lymfe functioneert om afval en gifstoffen die zich in ons lichaam hebben opgehoopt te elimineren, terwijl immuuncellen worden vervoerd om ons tegen infecties te beschermen. Een goede werking van het lymfestelsel is daarom essentieel voor het behoud van een goede gezondheid.
Waarom lymfedrainage van de benen uitvoeren?
De benen zijn vaak onderhevig aan verschillende problemen die verband houden met een slechte veneuze retour of een slechte lymfecirculatie, zoals oedeem (zwelling), het gevoel van zware benen of zelfs cellulitis. Lymfedrainage van de benen maakt aldus mogelijk:
- verbetering van de bloed- en lymfecirculatie,
- ontstekingen verminderen,
- om gifstoffen te elimineren,
- om het gevoel van zware benen te verlichten,
- om cellulitis te helpen voorkomen of verminderen.
Thuis lymfedrainage van de benen uitvoeren: gebruiksaanwijzing
Waarschuwing: Het is belangrijk om een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te raadplegen voordat u thuis een massagetechniek toepast, vooral in het geval van problemen met de bloedsomloop, infecties of chronische ziekten.
1. Voorbereiding
Voordat u begint met lymfedrainage van de benen, is het raadzaam:
- om je handen te wassen,
- een geschikte massageolie op de benen aanbrengen (optioneel). Voor een biologische en natuurlijke keuze kunt u kiezen voor de oliën uit onze Aroma Zone-selectie.
2. Positionering
Ga comfortabel op je rug liggen, met je benen iets omhoog en een kussen of opgerolde handdoek onder je knieën. Deze positie bevordert de lymfecirculatie en zorgt voor een betere toegang tot de te masseren gebieden.
3. Beenlymfdrainagetechniek
Volg deze stappen om effectieve lymfedrainage te bereiken:
- Masseer de lies (het gebied tussen de dij en het bekken) zachtjes met ritmische cirkelvormige bewegingen gedurende ongeveer 2 minuten. Dit helpt bij het activeren van de belangrijkste lymfeklieren die verantwoordelijk zijn voor de veneuze terugkeer in dit gebied.
- Ga verder met zachte, vloeiende bewegingen van de voet naar de lies, waarbij u de binnenste middellijn van het been volgt. Voer dit gebaar meerdere keren uit, waarbij u lichte druk uitoefent bij het omhoog gaan en loslaten bij het naar beneden gaan.
- Maak vervolgens cirkelvormige bewegingen over de knie, waarbij u zich concentreert op het gebied achter de knie waar andere belangrijke lymfeklieren zich bevinden.
- Eindig met zachte, vloeiende bewegingen vanaf de bovenkant van de dij naar de lies, waarbij u altijd de binnenste middellijn volgt. Herhaal dit gebaar meerdere keren om de lymfedrainage effectief te stimuleren.
Voor een optimaal resultaat wordt aanbevolen om deze reeks ongeveer 20 minuten per been te oefenen, 2 tot 3 keer per week.
Fysieke activiteiten die gunstig zijn voor het lymfestelsel
Naast manuele lymfedrainage kunnen bepaalde fysieke activiteiten de lymfecirculatie helpen verbeteren:
- wandelen,
- yoga,
- zwemmen,
- de fiets,
- elke activiteit die bewegingen van de onderste ledematen bevordert en de diepe spieren vereist.
Aarzel niet om een gezondheidsprofessional of sportcoach te raadplegen om u te helpen bij het kiezen van de activiteit die past bij uw behoeften en uw fysieke conditie.
Concluderen
Lymfedrainage van de benen is een zachte massagetechniek die erop gericht is de bloed- en lymfecirculatie in dit gebied te stimuleren. Het kan thuis worden gedaan door eenvoudige en aangepaste instructies te volgen, maar het is essentieel om een professional te raadplegen voordat u begint. Vergeet niet om geschikte massageoliën te gebruiken om de voordelen van lymfedrainage te maximaliseren en uw routine aan te vullen met fysieke activiteiten om de bloedsomloop te bevorderen.
